Übunge fir d'Büste ze erhéijen - eng richteg Geleeënheet fir d'Këscht elastesch ze maachen an et duerch e puer Gréissten erhéijen. Wann Dir regelméisseg maacht an maacht alles richteg, da kënnt Dir sichtbar a real maachen Resultater ouni Chirurgie An e puer Méint. Broscht Erweiderung gëtt wéinst Muskel Extensioun geschitt.
Ginn et Virdeeler vun Übungen fir d'Brust?
Eng grouss Zuel vu Frae sinn net genuch Broscht. E puer sinn net zefridden mat der Gréisst - kleng oder grouss, vill si zefridden mat hire Bridder no der Schwangerschaft an der Gebuert.
Et sinn no wierklech vill Grënn fir d'On-zontentzet. Awer dëst ass net d'Haapt Saach. D'Brust ass méiglech Erhéijung ouni Operatiounen - et ass keen Mett, awer eng widmeg Realitéit.
Übungen, déi e Kanut an de Kämpf ass, ass wierklech eng Panaceacea fir déi, déi net an de Plastiker déi d'Chirurgie wëllen, awer Dreem vu schéine an elastesche Drüse. Awer natierlech ass et wäertvoll ze verstoen datt Dir déi selwecht Resultater als nom Plastik net erreechen.
Mat der Hëllef vu besonneschen Übungen, kënnt Dir Är Massakär net méi kënnen, ass d'Brust eropzesultéiert wéinst de plappende Muskelen déi direkt ënner hinnen sinn. Gutt -Developleed Muskelen sinn de Schlëssel fir ästhetesch attraktiv Brust.
Training doheem fir eng Woch net hëllefe fir e richtege Resultat ze erreechen, awer kritt Dir just d'Këscht am Goodckege ze halen, schützen sech géint d'Këschte.
D'Gréisst ze erhéijen An kommen Dir regelméisseg a ronn uméieren, an duerno ass d'Resultater zimmlech.
Dir kënnt interessant Übungen kucken fir e Büste doheem a verschiddene Videoen ze erhéijen.
Waarmt ass eng wichteg Etapp vun all Training
Ier Dir un Training fänkt, musst Dir de Kierper ze strecken. Dëst wäert hëllefen Stretching a verschidde Verletzungen.
Hei braucht Dir net mat all spezieller oder komplexe Übungen ze kommen, erënnere just mat der preklecher Ausbildung. Eng speziell Schwéierpunkt soll op d'Muskele vun der Këscht ginn, well Dir so se trainéiert.
Dir musst Training mat einfachen ophuelen, an da weider weider op méi komplex Übungen. Also kënnt Dir e méi groussen Effekt erreechen an Dir kënnt d'Péng vermeiden.
Top-10 bescht Übungen fir d'Büste ze erhéijen
Fir Coursen, kënnt Dir eng Vielfalt vun der Ratifiers huelen oder ouni hinnen maachen. Et sinn an där anerer Technien doheem ouni Diumbleen a mat Hqubelen, awer e puer staark ginn duerch hir Iädiéierte ginn.
Übungen mat Hantelen ginn méi effikass, wéi zousätzlech Gewiicht kreéiert eng Laascht an hëlleft de Muskelgrupp vun Interesse ze trainéieren.
- Huel Är Waffen erop, schwéngt liicht. Widderhuelen fir e puer Minutten. Spriessen Är Pinselen hannert Ärem Réck an erhéijen Är Hänn op de Kapp. Übung sou vill wéi méiglech sou vill wéi méiglech ass et wichteg datt de Réck riicht bleift.
- Nodeems Dir op de Buedem passt, zitt Är Hänn op Äre Féiss. Widder e puermol a komplett entspaant Iech entspaant sinn.
- Sëtzt op engem Stull. Et ass noutwendeg fir ze garantéieren datt de Réck perfekt direkt ass. Kombinéiert Är Hänn mat Äre Handfläch um Brustniveau. Gitt Iech lues op d'Handfläch mat moderéierter Kraaft, wärend Dir Spannungen op der Brustmuskelen fille. Zielen op 10, relax. Widderhuelen d'Übung e puer Mol. Nodeems Dir dës Übung kënnt kompliken, huelt just e klengt Gummi oder Kugel an der Handfläch.
- Konfrontéiert op de Bauch, gräifen Är Been mat Ären Hänn a biegt an engem Hallefkrees of. Probéiert esou vill wéi méiglech ze béien, also méi Drock gëtt op Muskelgruppen vun Interesse. An dëser Positioun ass et néideg vun 10-20 Sekonnen, graduell, graduell d'Zäit erhéicht. Dës Übung koum op d'Fitness vu Yoga. Déi ideal Optioun ass op d'mannst eng Minutt ze bleiwen.
- Push-ups sinn eng aner vun den effektivsten Übungen, déi d'Bühn doheem erhéijen, ass d'Haapt Saach fir se richteg ze maachen. Dir kënnt sech um Buedem ënnerbauen, och vun engem Stull, eng SFA, Baachen - well Dir esou wichteg wéi méiglech wier. Dir kënnt och mat engem Stéier opbrécken, a ëmgedréinteren Dusche push-up. Fir sech ze maache wou deng Sëtz vum Chirenguch am Chang the den Hänn oder manner héich Äre Kierper, erhéijen se. Et ass wichteg e schwéieren an stabile Stull ze wielen déi net ënner Ärem Gewiicht fällt.
- Handstroum ass ee vun den einfachsten, awer vun dëser net manner effektiv Übungen. D'Start Positioun leich op de zréck, huelt Dumbbleen an Är Hänn an heeschen um Niveau vun der Këscht op d'Säit ze hannerloossen, op d'Swendung vun der Këscht. Et ass noutwendeg fir ongeféier 10 sou Approche ze maachen.
- Start Positioun - stoen, Been Schëller -widh ausser, e bësse Réck (wéi wann Dir op engem Stull wëllt sëtzt. Mir strecken eis Hänn mat Dingbelen virun eis, bréngt se an d'Brust, liicht, starten d'Ellbogen hannert dem Réck. Exhale - zréck op seng originell Positioun.
- Übung Pulsover. Lie op engem Stull oder engem Canapé mat Ärem Réck, wärend Är Been enk um Buedem stoen. Verlängert Är Hänn mat Hantelen op, kritt se sou vill wéi méiglech hannert Ärem Kapp. Widderhuelen 10-15 Mol. Et ass am beschten e puer Approche ze maachen.
- Mauer - op d'Mauer, laanscht d'Mauer, da maacht se an, mat Kraaft, dréckt zréck op direkt Hänn. 10 Sekonnen dréckt, 10 - Entspanung.
- Übung "Skier", dat ausgesäit. Et gëtt mat Hantelen opgefouert, wéi an dësem Fall spillt d'Roll vum Ski Bengel.
Mat der Persistenz vun der Lektioun, gutt Uebst bréngt zwee Méint: D'Brust fällt duerch eng Gréisst wéinst Musking Training.
All Übung ass net recommandéiert méi wéi 10 Mol, well an dësem Fall huet d'Ausbildung e fettleche Charakter, an Dir wäert net den Effekt vun der Broscht vun der Broscht vun der Bruttonterbahn maachen. Ideal: Wann Dir d'Blupp an de Muskelen'en fillen, wäert een an zwou Zäitchtochenwidderriewen a stoppen.